Was die Wissenschaft wirklich sagt
Intervallfasten wirkt etwa so gut wie jeden Tag weniger zu essen. Sein Vorteil: Vielen fällt es leichter.
Zum Abnehmen
Studien, die Intervallfasten mit einer normalen Diät mit gleicher Kalorienmenge vergleichen, zeigen ähnliche Ergebnisse. In einer großen Studie in China (2022) war Essen innerhalb von 8 Stunden plus Kalorienreduktion nach einem Jahr nicht besser als Kalorienreduktion allein. In einer anderen (2020) führte 16:8 ohne weitere Änderungen nur zu einem sehr geringen Gewichtsverlust.
Wofür ist es dann gut?
Für viele ist es ein einfacher Weg, weniger zu essen: weniger Stunden, weniger Gelegenheiten zum Naschen, eine klare Regel. Wenn es dir leichtfällt, dranzubleiben, ist es ein gutes Werkzeug. Wenn es dich unglücklich macht, ist es nicht besser als andere Ansätze.
Weitere Effekte
Manche Studien zeigen Verbesserungen bei Insulinsensitivität, Blutdruck und anderen Werten, aber sie sind meist klein und kurz. Viele auffällige Effekte stammen aus Tierstudien.
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Quellen
- Liu D et al. Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss. N Engl J Med. 2022;386:1495-1504.
- Lowe DA et al. Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491-1499.
- Cioffi I et al. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis. J Transl Med. 2018;16:371.
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Allgemeine Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.