ما يقوله العلم فعلًا
الصيام المتقطع يعمل تقريبًا بقدر تقليل الأكل كل يوم. ميزته أن كثيرًا من الناس يجدونه أسهل.
لإنقاص الوزن
التجارب التي تقارن الصيام المتقطع بنظام غذائي عادي بالسعرات نفسها تُظهر نتائج متشابهة. في تجربة كبيرة في الصين (2022)، لم يتفوق الأكل خلال 8 ساعات مع تقليل السعرات على تقليل السعرات وحده بعد عام. وفي تجربة أخرى (2020)، أدى اتباع نظام 16:8 دون تغيير أي شيء آخر إلى فقدان وزن ضئيل جدًا.
إذن، ما فائدته؟
بالنسبة لكثير من الناس هو طريقة بسيطة لتقليل الأكل: ساعات أقل، وفرص أقل للتسالي، وقاعدة واضحة. إذا وجدت الاستمرار عليه سهلًا، فهو أداة جيدة. وإذا جعلك تعيسًا، فليس أفضل من الطرق الأخرى.
تأثيرات أخرى
تُظهر بعض الدراسات تحسنًا في حساسية الإنسولين وضغط الدم ومؤشرات أخرى، لكنها عادةً دراسات صغيرة وقصيرة. وكثير من التأثيرات اللافتة يأتي من دراسات على الحيوانات.
لماذا نخبرك بهذا
لأن التطبيقات التي تَعِد بالمعجزات تجعلك تشعر بالفشل حين لا يحدث شيء سحري. نفضّل أن تعرف ماذا تتوقع.
المصادر
- Liu D et al. Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss. N Engl J Med. 2022;386:1495-1504.
- Lowe DA et al. Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491-1499.
- Cioffi I et al. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis. J Transl Med. 2018;16:371.
سجّل في جملة واحدة، وتابع صيامك على الطبق-الساعة، واستخدمه في المتصفح إلى أن يصل إلى المتاجر.
معلومات عامة؛ لا تغني عن مختص صحي.