افتح التطبيق

الصيام المتقطع والوجبات

الصيام والطعام.مجانًا، بلا إعلانات، وبلغتك.

تابع صيامك على طبق-ساعة على مدار 24 ساعة، وسجّل ما تأكله في جملة واحدة، واطبخ وصفات مناسبة لكسر الصيام. الأساسيات مجانية فعلًا، بلا إعلانات ودون بيع بياناتك.

قريبًا علىGoogle Playقريبًا علىApp Store

ابدأ دون حساب: تبقى بياناتك على جهازك. وإن أردت، يزامنها حساب مجاني بين الهاتف والكمبيوتر والويب.

صُم على إيقاعك. مجانًا وبلا إعلانات

مثال 16:8: تأكل من 12 إلى 20

مجاني فعلًا

الصيام والوجبات والماسح والمطبخ والرسوم البيانية والسجل الكامل، دون أن تدفع.

بلا إعلانات، أبدًا

لا إعلانات ولا بيع للبيانات. ما تسجّله ملكك: صدّره أو احذفه متى شئت.

بلغتك

بـ7 لغات، مع أطعمة بلدك ووحداته.

ماسح مجاني

امسح العبوة وانتهى الأمر: البيانات من Open Food Facts، قاعدة المنتجات المفتوحة.

لا حساب للبدء

استخدمه فورًا. الحساب المجاني للمزامنة بين أجهزتك.

علم مع دليله

كل مرحلة من الصيام تقول ما نعرفه فعلًا. بلا ساعات سحرية.

كيف يبدو

على الكمبيوتر والهاتف، التطبيق نفسه

يومك في لمحة على الشاشة الكبيرة؛ وفي جيبك الطبق والجملة والاحتفال الصغير عند اكتمال صيامك.

bitetracking على الكمبيوتر: اليوم مع الطبق-الساعة والوجبات وملخص اليوم
صُم على إيقاعك. مجانًا وبلا إعلانات
صُم على إيقاعك. مجانًا وبلا إعلانات
سجّل ما أكلته كما تقوله
سجّل ما أكلته كما تقوله
اكتمل الصيام: يكتمل الطبق
اكتمل الصيام: يكتمل الطبق
شهرك في قصص للمشاركة
شهرك في قصص للمشاركة
هل تُفطِر القهوة؟ 44 إجابة
هل تُفطِر القهوة؟ 44 إجابة

جرّبه هنا

اختر خطتك وشاهد القضمة

الطبق هو يومك على مدار 24 ساعة، ومنتصف الليل في الأعلى. الحافة الملوّنة هي الصيام، والقضمة نافذة الأكل، والشوكة تشير إلى الوقت الآن حسب ساعتك.

  • الصيام
  • نافذة الأكل (القضمة)
  • الآن (الشوكة)
سجّل ما أكلته كما تقوله

الوجبات في جملة

سجّل ما أكلته كما تقوله

اكتب أو قل «فول و2 فلافل وشاي» وانتهى الأمر: يفصل التطبيق كل صنف، ويقدّر الحصة، ويجمع السعرات والبروتين على هاتفك.

  • ماسح باركود مجاني ببيانات Open Food Facts.
  • 2,347 طعامًا ومنتجًا تجاريًا من أنحاء العالم، حتى دون اتصال.
  • «مثل الأمس» ووجباتك المحفوظة بلمسة واحدة.
  • صورة الطبق بالذكاء الاصطناعي: 3 للتجربة؛ ومع Plus حتى 6 في اليوم.
  • الماء
  • وزن الاتجاه
  • النشاط
  • العادات
  • النوم
  • المزاج
  • الصحة
  • الدورة
وصفات لكسر الصيام، مجانًا

المطبخ، مجانًا

وصفات لكسر الصيام، وأسبوع منظَّم

مطبخ حقيقي داخل التطبيق: ماذا تطبخ وماذا تشتري وما الذي لديك.

  • 150 وصفة مصوّرة، كثير منها مناسب لكسر الصيام، مع البروتين في كل منها.
  • خطة أسبوعية تتعلّم من الوصفات التي أعجبتك.
  • قائمة التسوّق والمؤن: تعرف ما لديك وما ينقصك.
  • طبختَ؟ سجّل ما أكلته، واخصمه من المؤن، واحتفظ بالحصص المتبقية.
GLP-1: الجرعات والمواضع والأعراض

GLP-1

إذا كنت تتبع علاجًا بسيماغلوتيد أو تيرزيباتيد

مرافقة ليوميات العلاج الذي وصفه طبيبك. مجانًا، بلا علامات تجارية، ولا يحدد التطبيق أي جرعة.

  • كل جرعة وموضع حقنها، مع إظهار آخر موضع لتبدّل بينها.
  • الأعراض مع نصيحة لكل منها ومتى تستشير الطبيب.
  • البروتين والألياف والسوائل في اليوم مقارنةً بهدفك.
  • تمارين القوة مرتين في الأسبوع، مع تذكير.
كيف يرافقك التطبيق

العلم، بجدية

ما نعرفه وما لا نعرفه

تطبيقات أخرى تعلن «بدأت الالتهام الذاتي!» في ساعة محددة. هذا غير موجود. في bitetracking تقول كل مرحلة من الصيام كم من الأدلة يدعمها.

الهضم0–4 h
دليل قوي

تمتص وجبتك الأخيرة. يرتفع السكر والإنسولين ثم ينخفضان.

الجسم يتأقلم4–12 h
دليل قوي

ينخفض الإنسولين ويبدأ الكبد باستخدام السكر المخزّن.

تبديل الوقود12–18 h
دليل متوسط

يزداد استخدام الدهون وتبدأ الأجسام الكيتونية بالظهور. يختلف ذلك كثيرًا بين الناس.

كيتوزية خفيفة18–24 h
دليل متوسط

تستمر الأجسام الكيتونية في الارتفاع. بأي قدر؟ يعتمد على ما أكلته وعلى نشاطك.

صيام طويل24–48 h
دليل متوسط

مخزون السكر في الكبد منخفض. يأتي الجوع غالبًا على شكل موجات.

صيام ممتد48 h +
دليل محدود

الأدلة على البشر قليلة. بعد 48 ساعة، فقط بإشراف طبيب.

وما يقوله العلم فعلًا: الصيام يعمل تقريبًا مثل أكل كمية أقل كل يوم. ميزته أن كثيرين يجدونه أسهل في الاستمرار. نقولها لك هكذا، مع المصادر.

اقرأ «هل يُفطِر؟» والمقالات

الأسعار بلا خط صغير

ما يُدفع في تطبيقات أخرى مجاني هنا

قارنّا ما يقدمه كل تطبيق مجانًا وكم تكلف خطته المدفوعة. مع المصادر، لتتحقق بنفسك.

التطبيقالخطة المدفوعة (USD)إعلانات في المجانيالصيامتسجيل الطعامالماسح
bitetrackingمجاني. Plus اختياري: USD 2.99 شهريًا أو USD 19.99 سنويًاأبدًامجانيمجانيمجاني
MyFitnessPalPremium: USD 19.99 شهريًا أو USD 79.99 سنويًانعممدفوعمجانيمدفوع
YazioPRO: ≈ USD 47.90 سنويًانعممدفوعمجانيلا بيانات
ZeroPlus: USD 9.99 شهريًا أو USD 69.99 سنويًالامجانيجزئيغير موجود
Fasticمن USD 39.99 إلى USD 79.99 سنويًا حسب المصدرلامجانيجزئيلا بيانات
Lifesum≈ USD 99.99 سنويًالامدفوعمجانيلا بيانات
Simpleحسب الاستبياننعممجانيجزئيلا بيانات

أسعار استرشادية بالدولار من صفحات المتاجر الأمريكية، اطّلعنا عليها في 18/10/26؛ تتغير حسب البلد والعروض. العلامات التجارية ملك أصحابها. إن تغيّر شيء، راسلنا ونصحّحه.

  1. MyFitnessPal · fitbudd.com
  2. MyFitnessPal · Premium
  3. Zero · App Store
  4. Lifesum · help.lifesum.com
  5. Google Play · MyFitnessPal
  6. Google Play · Yazio
  7. Google Play · Zero
  8. Google Play · Fastic
  9. Google Play · Lifesum
  10. Google Play · Simple

الأنماط

برسوم خاصة، على ذوقك

لكل قسم رسمه الملوّن. «لوحة» و«بسيط» مجانيان؛ ومع Plus تضيف «أنيق»، بأسلوب المجلات البسيط.

لوحة
لوحةمجاني
بسيط
بسيطمجاني
أنيق
أنيقPlus

ابدأ اليوم

مجانًا، على ما بين يديك

في المتصفح، من الآن

يعمل على الهاتف والكمبيوتر، حتى دون اتصال. يُثبَّت مثل أي تطبيق: على Android من Chrome › ⋮ › «تثبيت التطبيق»؛ وعلى iPhone من Safari › مشاركة › «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».

استخدمه في المتصفح

Google Play وApp Store

يصل تطبيق Android أولًا إلى Google Play، ثم تطبيق iPhone. مع أداة على الشاشة الرئيسية وإشعار بالمؤقت وHealth Connect أو Apple الصحة.

قريبًا علىGoogle Playقريبًا علىApp Store

كل ما تراه هنا مجاني وبلا إعلانات. Plus اختياري، يضيف صورة الطبق بالذكاء الاصطناعي وتقارير الطبيب بلا حدود ونمط «أنيق» وبرامج متقدمة؛ ويبقى التسجيل والمزامنة مجانيين.

أسئلة

هل هو على Google Play وApp Store؟

قريبًا جدًا: أولًا على Google Play ثم على App Store. وحتى ذلك الحين استخدم نسخة الويب، التي تعمل دون اتصال وتُثبَّت من المتصفح.

هل أحتاج إلى حساب؟

لا. تبدأ دون حساب وتبقى بياناتك على جهازك. الحساب مجاني ويزامن بياناتك بين الهاتف والكمبيوتر والويب، ويحفظ نسخًا في السحابة، ويتيح صورة الذكاء الاصطناعي. تدخل عبر Google أو Apple أو رمز يصلك بالبريد.

كم يكلّف؟

تسجيل كل شيء والمزامنة والرسوم البيانية والمسح والطبخ وقراءة المقالات مجانية وبلا إعلانات، وستبقى كذلك. Plus اختياري: 2.99 دولار شهريًا أو 19.99 دولارًا سنويًا (أسعار استرشادية يعدّلها كل متجر حسب بلدك). يضيف صورة الطبق بالذكاء الاصطناعي حتى 6 في اليوم (دون Plus: 3 للتجربة)، وتقارير PDF للطبيب بلا حدود (دون Plus: تقرير كل 6 أشهر إذا كانت البيانات كافية)، ونمط «أنيق»، وبرامج متقدمة، وفيديو لتطوّرك، ونسخة مشفّرة من صورك. يبدأ الدفع مع وصول التطبيق إلى المتاجر.

أين تُحفظ بياناتي؟

على جهازك. وإذا أنشأت حسابًا، على خادمنا أيضًا، مشفّرة أثناء النقل، لمزامنتها؛ لا يراها غيرك. يمكنك تصديرها إلى جدول بيانات وحذفها متى شئت، والحساب أيضًا.

بأي لغات؟

بـ7 لغات: العربية والإنجليزية والإسبانية والبرتغالية والفرنسية والألمانية والإيطالية. تتكيّف الأطعمة والوحدات مع بلدك.

هل يفيدني إذا كنت أستخدم سيماغلوتيد أو تيرزيباتيد؟

نعم: تسجّل كل جرعة وموضعها وأعراضك والبروتين وتمارين القوة. لا يحدد التطبيق الجرعات ولا يحلّ محل طبيبك؛ ومع GLP-1 لا يقترح صيامًا يزيد على 12 ساعة.

هل هو للجميع؟

لا يُنصح بالصيام أثناء الحمل أو الرضاعة، ولمن هم دون 18 عامًا، ولمن لديه تاريخ مع اضطرابات الأكل أو سكري يُعالَج دون إشراف طبي. يسأل التطبيق عن ذلك في البداية، ويجب أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكثر.