Fasten und Menstruationszyklus: was wir wissen
Wenig Evidenz und viel Marketing. Was du tun kannst: auf dich hören und mitschreiben.
Was Studien sagen
Es gibt wenige Studien zum Intervallfasten bei Frauen, die den Menstruationszyklus betrachten, und die meisten sind klein und kurz. Bei gesunden Frauen zeigten Fastenzeiten von 12 bis 16 Stunden keine wesentlichen Veränderungen des Zyklus. Starke, lang anhaltende Energieeinschränkung kann ihn dagegen stören.
Fasten „nach dem Zyklus“
Fastenzeiten je nach Phase zu verkürzen oder zu verlängern, ist im Trend. Keine Studie zeigt, dass das die Ergebnisse verbessert. Wenn es dir als Regel zur Organisation hilft, schadet es nicht. Aber es ist keine gesicherte Wissenschaft.
Was du tun kannst
- Notiere Hunger, Energie und Stimmung: Viele merken in den Tagen vor der Periode (Lutealphase) mehr Hunger.
- Wenn sich ein Tag schwerer anfühlt, ist früheres Aufhören eine legitime Entscheidung.
- Wenn dein Zyklus beim Fasten oder Abnehmen unregelmäßig wird oder ausbleibt, geh zu einer Fachkraft.
Zur Vorhersage der App
Die App schätzt deine Phase anhand eines Kalenders deiner bisherigen Zyklen. Sie misst weder Hormone noch Temperatur: Sie taugt weder zur Verhütung noch zur Planung einer Schwangerschaft.
Quellen
- Cienfuegos S et al. Effect of intermittent fasting on reproductive hormone levels in females and males: a review of human trials. Nutrients. 2022;14(11):2343.
- Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311.
In einem Satz eintragen, dein Fasten auf der Teller-Uhr sehen und im Browser nutzen, bis die App in den Stores ist.
Allgemeine Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.