الصيام والدورة الشهرية: ما الذي نعرفه
أدلة قليلة وتسويق كثير. ما يمكن فعله: الإصغاء إلى جسدك والتسجيل.
ماذا تقول الدراسات
هناك دراسات قليلة عن الصيام المتقطع لدى النساء تنظر في الدورة الشهرية، ومعظمها صغير وقصير. لدى النساء الأصحاء، لم يُظهر الصيام من 12 إلى 16 ساعة تغيرات كبيرة في الدورة. أما تقييد الطاقة الشديد والمطوّل فقد يُخلّ بها.
«مزامنة» الصيام مع الدورة
تقصير الصيام أو إطالته حسب المرحلة أمر رائج. لا توجد تجارب تُظهر أنه يحسّن النتائج. إذا كان يساعدك كقاعدة للتنظيم، فلا ضرر منه. لكنه ليس علمًا راسخًا.
ما يمكنكِ فعله
- سجّلي الجوع والطاقة والمزاج: كثيرات يلاحظن جوعًا أكبر في الأيام التي تسبق الدورة (المرحلة الأصفرية).
- إذا كان يوم ما أصعب، فالتوقف مبكرًا خيار صحيح.
- إذا أصبحت دورتكِ غير منتظمة أو توقفت أثناء الصيام أو فقدان الوزن، فراجعي مختصًا.
عن توقعات التطبيق
يقدّر التطبيق مرحلتكِ من تقويم دوراتكِ السابقة. لا يقيس الهرمونات ولا درجة الحرارة: لا يمكن استخدامه وسيلةً لمنع الحمل أو للتخطيط للحمل.
المصادر
- Cienfuegos S et al. Effect of intermittent fasting on reproductive hormone levels in females and males: a review of human trials. Nutrients. 2022;14(11):2343.
- Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311.
سجّل في جملة واحدة، وتابع صيامك على الطبق-الساعة، واستخدمه في المتصفح إلى أن يصل إلى المتاجر.
معلومات عامة؛ لا تغني عن مختص صحي.