Jejum e ciclo menstrual: o que se sabe
Pouca evidência e muito marketing. O que você pode fazer: se escutar e registrar.
O que os estudos dizem
Há poucos estudos sobre jejum intermitente em mulheres que olham para o ciclo menstrual, e a maioria é pequena e curta. Em mulheres saudáveis, jejuns de 12 a 16 horas não mostraram mudanças importantes no ciclo. Já uma restrição de energia forte e prolongada pode alterá-lo.
"Sincronizar o jejum com o ciclo"
Está na moda encurtar ou alongar os jejuns conforme a fase. Nenhum estudo mostra que isso melhora os resultados. Se te ajuda como regra para se organizar, não faz mal. Mas não é ciência estabelecida.
O que você pode fazer
- Registre fome, energia e humor: muitas pessoas notam mais fome nos dias antes da menstruação (fase lútea).
- Se um dia estiver mais difícil, parar antes é uma escolha válida.
- Se o ciclo ficar irregular ou parar enquanto você jejua ou perde peso, procure um profissional.
Sobre a previsão do app
O app estima sua fase com um calendário dos seus ciclos anteriores. Ele não mede hormônios nem temperatura: não serve como método anticoncepcional nem para planejar uma gravidez.
Fontes
- Cienfuegos S et al. Effect of intermittent fasting on reproductive hormone levels in females and males: a review of human trials. Nutrients. 2022;14(11):2343.
- Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311.
Registre numa frase, veja o seu jejum no prato-relógio e use no navegador enquanto ele chega às lojas.
Informação geral; não substitui um profissional de saúde.