Ayuno y ciclo menstrual: qué se sabe
Poca evidencia y mucho marketing. Lo que sí puedes hacer: escucharte y registrar.
Lo que dicen los estudios
Hay pocos estudios sobre ayuno intermitente en mujeres que miren el ciclo menstrual, y la mayoría son chicos y cortos. En mujeres sin problemas de salud, los ayunos de 12 a 16 horas no mostraron cambios importantes en el ciclo. Con restricciones fuertes y prolongadas de energía, en cambio, el ciclo sí puede alterarse.
"Sincronizar el ayuno con el ciclo"
Está de moda acortar o alargar los ayunos según la fase. No hay ensayos que muestren que mejore los resultados. Si te sirve como regla para organizarte, no hace daño. Pero no es ciencia establecida.
Lo que sí puedes hacer
- Registra hambre, energía y ánimo: muchas personas notan más hambre en los días previos al período (fase lútea).
- Si un día te cuesta más, cortar antes es una decisión válida.
- Si el ciclo se vuelve irregular o desaparece mientras ayunas o bajas de peso, consulta a un profesional.
Sobre la predicción de la app
La app estima la fase con un calendario de tus ciclos anteriores. No mide hormonas ni temperatura: no sirve como método anticonceptivo ni para buscar un embarazo.
Fuentes
- Cienfuegos S et al. Effect of intermittent fasting on reproductive hormone levels in females and males: a review of human trials. Nutrients. 2022;14(11):2343.
- Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311.
Anota en una frase, mira tu ayuno en el plato-reloj y úsala en el navegador mientras llega a las tiendas.
Información general; no reemplaza a un profesional de la salud.