Jeûne et cycle menstruel : ce qu’on sait
Peu de preuves et beaucoup de marketing. Ce que tu peux faire : t’écouter et noter.
Ce que disent les études
Il existe peu d’études sur le jeûne intermittent chez les femmes qui s’intéressent au cycle menstruel, et la plupart sont petites et courtes. Chez les femmes en bonne santé, des jeûnes de 12 à 16 heures n’ont pas montré de changements importants du cycle. En revanche, une restriction énergétique forte et prolongée peut le perturber.
« Synchroniser » ses jeûnes avec son cycle
Raccourcir ou allonger les jeûnes selon la phase est à la mode. Aucun essai ne montre que ça améliore les résultats. Si ça t’aide comme règle pour t’organiser, ça ne fait pas de mal. Mais ce n’est pas de la science établie.
Ce que tu peux faire
- Note ta faim, ton énergie et ton humeur : beaucoup de personnes remarquent plus de faim dans les jours qui précèdent les règles (phase lutéale).
- Si une journée est plus difficile, arrêter plus tôt est un choix valable.
- Si ton cycle devient irrégulier ou s’arrête pendant que tu jeûnes ou perds du poids, consulte un professionnel.
À propos de la prévision de l’appli
L’appli estime ta phase à partir d’un calendrier de tes cycles précédents. Elle ne mesure ni les hormones ni la température : elle ne peut pas servir de contraception ni à planifier une grossesse.
Sources
- Cienfuegos S et al. Effect of intermittent fasting on reproductive hormone levels in females and males: a review of human trials. Nutrients. 2022;14(11):2343.
- Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311.
Notez en une phrase, suivez votre jeûne sur l'assiette-horloge et utilisez-la dans le navigateur en attendant les stores.
Information générale ; ne remplace pas un professionnel de santé.