Prädiabetes: was das ist und was hilft
Ein Nüchternblutzucker von 100 bis 125 mg/dL ist ein frühes Zeichen. Gewohnheiten können ihn verbessern; Diagnose und Verlaufskontrolle gehören in ärztliche Hände.
Was das ist
Von Prädiabetes spricht man, wenn der Blutzucker über dem Normalwert, aber unter der Diabetesgrenze liegt. Laut American Diabetes Association: Nüchternblutzucker von 100 bis 125 mg/dL, HbA1c (Langzeitblutzucker) von 5,7 bis 6,4 % oder 140 bis 199 mg/dL zwei Stunden nach einem Glukosetoleranztest. Die Diagnose wird mit Laborwerten gestellt, nicht mit einer App oder einem Messgerät zu Hause.
Was hilft
Die stärkste Evidenz stammt aus dem Diabetes Prevention Program: Etwa 7 % des Gewichts zu verlieren und sich 150 Minuten pro Woche zu bewegen, senkte neue Diabetesfälle in rund 3 Jahren um 58 %. Auch weniger gesüßte Getränke und Weißmehl, mehr Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn, guter Schlaf und ein Spaziergang nach dem Essen helfen.
Und das Fasten?
In kleinen Studien verbesserte Essen in einem kürzeren Zeitfenster die Insulinempfindlichkeit, sogar ohne viel Gewichtsverlust. Die Evidenz ist noch begrenzt und Fasten ist nicht besser als andere Wege, weniger zu essen: Es ist ein Werkzeug, wenn es dir liegt. Wenn du blutzuckersenkende Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
So nutzt du die App
Miss den Nüchternblutzucker immer zur gleichen Zeit (vor dem Frühstück) und trage bei jeder Messung den Zeitpunkt ein. Wichtig ist der Durchschnitt über mehrere Wochen, nicht ein einzelner Wert. Nimm den Bericht mit zum Termin: Die App zeigt Referenzwerte, sie stellt keine Diagnose.
Quellen
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. 2. Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S27-S49.
- Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
- Sutton EF et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.
In einem Satz eintragen, dein Fasten auf der Teller-Uhr sehen und im Browser nutzen, bis die App in den Stores ist.
Allgemeine Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.