Pré-diabetes: o que é e o que ajuda
Uma glicose em jejum de 100 a 125 mg/dL é um sinal precoce. Os hábitos podem melhorá-la; o diagnóstico e o acompanhamento são do seu médico.
O que é
Fala-se em pré-diabetes quando a glicose está acima do normal, mas abaixo do valor de diabetes. Para a Associação Americana de Diabetes: glicose em jejum de 100 a 125 mg/dL, hemoglobina glicada (HbA1c) de 5,7 a 6,4 %, ou 140 a 199 mg/dL duas horas após o teste de tolerância à glicose. O diagnóstico é feito com exames de laboratório, não com um app nem com um glicosímetro de casa.
O que ajuda
A evidência mais forte vem do Programa de Prevenção do Diabetes: perder cerca de 7 % do peso e se movimentar 150 minutos por semana reduziu em 58 % os casos novos de diabetes em cerca de 3 anos. Também ajudam menos bebidas açucaradas e farinhas refinadas, mais verduras, leguminosas e integrais, dormir bem e caminhar depois de comer.
E o jejum?
Em estudos pequenos, comer numa janela mais curta melhorou a sensibilidade à insulina, mesmo sem perder muito peso. A evidência ainda é limitada e não supera outras formas de comer menos: é uma ferramenta se for confortável para você. Se você toma remédios para a glicose, fale antes com seu médico.
Como usar o app
Meça a glicose em jejum sempre no mesmo momento (antes do café da manhã) e anote o momento em cada medição. O que importa é a média de várias semanas, não um número isolado. Leve o relatório à consulta: o app mostra referências, não faz diagnóstico.
Fontes
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. 2. Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S27-S49.
- Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
- Sutton EF et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.
Registre numa frase, veja o seu jejum no prato-relógio e use no navegador enquanto ele chega às lojas.
Informação geral; não substitui um profissional de saúde.