Prediabete: cos’è e cosa aiuta
Una glicemia a digiuno tra 100 e 125 mg/dL è un segnale precoce. Le abitudini possono migliorarla; diagnosi e controlli spettano al tuo medico.
Cos’è
Si parla di prediabete quando la glicemia è sopra la norma ma sotto la soglia del diabete. Per l’American Diabetes Association: glicemia a digiuno da 100 a 125 mg/dL, emoglobina glicata (HbA1c) da 5,7 a 6,4 %, oppure da 140 a 199 mg/dL due ore dopo il test da carico di glucosio. La diagnosi si fa con esami di laboratorio, non con un’app né con un glucometro di casa.
Cosa aiuta
Le prove più solide vengono dal Diabetes Prevention Program: perdere circa il 7 % del peso e muoversi 150 minuti a settimana ha ridotto del 58 % i nuovi casi di diabete in circa 3 anni. Aiutano anche meno bevande zuccherate e farine raffinate, più verdure, legumi e cereali integrali, dormire bene e camminare dopo i pasti.
E il digiuno?
In piccoli studi, mangiare in una finestra più breve ha migliorato la sensibilità all’insulina, anche senza perdere molto peso. Le prove sono ancora limitate e non fa meglio di altri modi di mangiare meno: è uno strumento se ti trovi bene. Se prendi farmaci per la glicemia, parlane prima con il tuo medico.
Come usare l’app
Misura la glicemia a digiuno sempre nello stesso momento (prima della colazione) e annota il momento a ogni misurazione. Conta la media di più settimane, non un numero isolato. Porta il rapporto alla visita: l’app mostra valori di riferimento, non fa diagnosi.
Fonti
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. 2. Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S27-S49.
- Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
- Sutton EF et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.
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