Prediabetes: qué es y qué ayuda
Una glucosa en ayunas de 100 a 125 mg/dL es una señal temprana. Los hábitos la pueden mejorar; el diagnóstico y el seguimiento son de tu médico.
Qué es
Se habla de prediabetes cuando la glucosa está por encima de lo normal pero por debajo del valor de diabetes. Para la Asociación Americana de Diabetes: glucosa en ayunas de 100 a 125 mg/dL, hemoglobina glicosilada (HbA1c) de 5,7 a 6,4 %, o 140 a 199 mg/dL dos horas después de la prueba de tolerancia a la glucosa. Se diagnostica con análisis de laboratorio, no con una app ni con un glucómetro de casa.
Qué ayuda
Lo que más evidencia tiene es el Programa de Prevención de la Diabetes: bajar alrededor del 7 % del peso y moverse 150 minutos por semana redujo en un 58 % los casos nuevos de diabetes en unos 3 años. También suman tomar menos bebidas azucaradas y harinas refinadas, comer más verduras, legumbres e integrales, dormir bien y caminar después de comer.
¿Y el ayuno?
En estudios pequeños, comer en una ventana más corta mejoró la sensibilidad a la insulina, aun sin bajar mucho de peso. La evidencia todavía es limitada y no supera a otras formas de comer menos: es una herramienta si te resulta cómoda. Si tomas medicamentos para la glucosa, háblalo antes con tu médico.
Cómo usar la app
Mide la glucosa en ayunas siempre en el mismo momento (antes de desayunar) y anota el momento en cada medición. Importa el promedio de varias semanas, no un número suelto. Lleva el informe a la consulta: la app muestra referencias, no diagnostica.
Fuentes
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. 2. Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S27-S49.
- Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
- Sutton EF et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.
Apunta en una frase, mira tu ayuno en el plato-reloj y úsala en el navegador mientras llega a las tiendas.
Información general; no sustituye a un profesional sanitario.