So fängst du an, ohne zu leiden
Fang kurz an, steigere dich langsam und bestraf dich nicht, wenn du einen Tag nicht schaffst.
Beginne mit 12 oder 13 Stunden
Wenn du um 21 Uhr zu Abend isst und um 9 Uhr frühstückst, hast du schon 12 Stunden geschafft. Das ist der beste Einstieg: Deine Routine ändert sich kaum.
Eine Stunde pro Woche mehr
Wenn sich 12 h leicht anfühlen, probier 13, dann 14. 16:8 ist das am besten erforschte Format, aber du musst nicht dorthin kommen.
Hunger kommt in Wellen
Er meldet sich meist zu deinen üblichen Essenszeiten und vergeht von selbst in 15 bis 30 Minuten. Wasser, Tee oder Kaffee helfen.
Iss gut in deinem Essensfenster
Fasten gleicht es nicht aus, wenn du danach zu viel isst. Setz auf Protein, Gemüse und echtes Essen.
Einen Tag nicht zu schaffen ist kein Scheitern
Beende dein Fasten, wann immer du es brauchst. Beständigkeit über Wochen zählt mehr als eine Zahl an einem Tag.
Quellen
- de Cabo R, Mattson MP. N Engl J Med. 2019;381:2541-2551.
In einem Satz eintragen, dein Fasten auf der Teller-Uhr sehen und im Browser nutzen, bis die App in den Stores ist.
Allgemeine Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.