Come iniziare senza soffrire
Parti corto, aumenta piano piano e non punirti se un giorno non ce la fai.
Inizia con 12 o 13 ore
Se ceni alle 21 e fai colazione alle 9, hai già fatto 12 ore. È il miglior punto di partenza: cambia appena la tua routine.
Aggiungi un’ora a settimana
Quando 12 h ti vengono facili, prova 13, poi 14. Il 16:8 è il piano più studiato, ma non è obbligatorio arrivarci.
La fame arriva a ondate
Di solito si fa sentire agli orari in cui mangi abitualmente e passa da sola in 15–30 minuti. Acqua, tè o caffè aiutano.
Nella finestra alimentare, mangia bene
Digiunare non compensa il mangiare troppo dopo. Dai priorità a proteine, verdure e cibo vero.
Un giorno saltato non è un fallimento
Interrompi il digiuno quando ne hai bisogno. La costanza nelle settimane conta più di un numero in un giorno.
Fonti
- de Cabo R, Mattson MP. N Engl J Med. 2019;381:2541-2551.
Registra in una frase, guarda il digiuno sul piatto-orologio e usala nel browser mentre arriva negli store.
Informazioni generali; non sostituiscono un professionista sanitario.