Cómo empezar sin sufrir
Empieza corto, sube poco a poco y no te castigues si un día no llegas.
Empieza por 12 o 13 horas
Si cenas a las 21 y desayunas a las 9, ya hiciste 12 horas. Es el mejor punto de partida: casi no cambia tu rutina.
Sube una hora por semana
Cuando 12 h te salga sin esfuerzo, prueba 13, después 14. El 16:8 es el plan más estudiado, pero no es obligatorio llegar.
El hambre viene en olas
Suele aparecer a la hora en que comes habitualmente y se va sola en 15 a 30 minutos. Agua, mate o café ayudan.
En la ventana de comida, come bien
Ayunar no compensa comer de más después. Prioriza proteína, verduras y comida de verdad.
Un día que no llegas no es un fracaso
Termina el ayuno cuando lo necesites. La constancia de semanas importa más que un número un día.
Fuentes
- de Cabo R, Mattson MP. N Engl J Med. 2019;381:2541-2551.
Anota en una frase, mira tu ayuno en el plato-reloj y úsala en el navegador mientras llega a las tiendas.
Información general; no reemplaza a un profesional de la salud.