Como começar sem sofrer

3 min de leitura · Atualizado em 18/10/26

Comece curto, aumente aos poucos e não se castigue se um dia não der.

Comece com 12 ou 13 horas

Se você janta às 21h e toma café da manhã às 9h, já fez 12 horas. É o melhor ponto de partida: quase não muda sua rotina.

Aumente uma hora por semana

Quando 12 h ficarem fáceis, tente 13, depois 14. O 16:8 é o plano mais estudado, mas você não precisa chegar lá.

A fome vem em ondas

Ela costuma aparecer nos horários em que você normalmente come e passa sozinha em 15 a 30 minutos. Água, chá ou café ajudam.

Na janela de alimentação, coma bem

Jejuar não compensa comer demais depois. Priorize proteína, verduras e legumes, e comida de verdade.

Um dia que não deu não é fracasso

Encerre o jejum quando precisar. A constância ao longo das semanas importa mais do que um número em um dia.

Fontes

• de Cabo R, Mattson MP. N Engl J Med. 2019;381:2541-2551.

Informação geral; não substitui um profissional de saúde.