Comment commencer sans souffrir
Commence court, augmente petit à petit et ne te punis pas si tu n’y arrives pas un jour.
Commence par 12 ou 13 heures
Si tu dînes à 21 h et prends ton petit-déjeuner à 9 h, tu as déjà fait 12 heures. C’est le meilleur point de départ : ça change à peine ta routine.
Ajoute une heure par semaine
Quand 12 h te semblent faciles, essaie 13, puis 14. Le 16:8 est le plan le plus étudié, mais rien ne t’oblige à y arriver.
La faim vient par vagues
Elle apparaît en général aux heures où tu manges d’habitude et passe toute seule en 15 à 30 minutes. L’eau, le thé ou le café aident.
Mange bien pendant ta fenêtre alimentaire
Jeûner ne compense pas le fait de trop manger ensuite. Privilégie les protéines, les légumes et les vrais aliments.
Rater un jour, ce n’est pas échouer
Arrête ton jeûne quand tu en as besoin. La régularité sur des semaines compte plus qu’un chiffre un jour donné.
Sources
- de Cabo R, Mattson MP. N Engl J Med. 2019;381:2541-2551.
Notez en une phrase, suivez votre jeûne sur l'assiette-horloge et utilisez-la dans le navigateur en attendant les stores.
Information générale ; ne remplace pas un professionnel de santé.