Nüchtern trainieren: ja, aber es kommt darauf an
Spazierengehen, lockeres Joggen oder Yoga sind kein Problem. Für harte oder lange Einheiten ist es besser, vorher zu essen.
Was Studien zeigen
Eine Übersichtsarbeit über 46 Studien ergab, dass nüchternes Training bei Ausdauerbelastungen unter einer Stunde die Leistung nicht verschlechtert. Bei längeren Belastungen bringt vorheriges Essen meist mehr Leistung. In einer nüchternen Einheit verbrennst du etwas mehr Fett, aber das führt über die Wochen nicht zu mehr Fettabbau.
Wie viel Bewegung
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche (oder 75 bis 150 Minuten intensive) sowie Krafttraining an mindestens 2 Tagen. Regelmäßige Bewegung ist wichtiger als der Zeitpunkt.
Praktische Tipps
- Wenn du hart trainierst, leg die Einheit in die Nähe deines Essensfensters.
- Trink Wasser und nimm bei langem Fasten oder Hitze etwas Salz zu dir.
- Wenn dir schwindlig wird, hör auf und iss etwas.
Quellen
- Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493.
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.
In einem Satz eintragen, dein Fasten auf der Teller-Uhr sehen und im Browser nutzen, bis die App in den Stores ist.
Allgemeine Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.