Entrenar en ayunas: sí, pero depende
Para caminar, trotar suave o yoga, no hay problema. Para entrenar fuerte o largo, mejor comer antes.
Lo que muestran los estudios
Una revisión de 46 estudios encontró que, en ejercicio aeróbico de menos de una hora, entrenar en ayunas no empeora el rendimiento. En esfuerzos más largos, comer antes suele rendir más. En ayunas se quema algo más de grasa durante la sesión, pero eso no se traduce en más pérdida de grasa a lo largo de las semanas.
Cuánto moverse
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada (o 75 a 150 de intensa) y ejercicios de fuerza al menos 2 días. Lo que más importa es moverse con regularidad, más que el horario.
Consejos prácticos
- Si entrenas fuerte, ubica la sesión cerca de tu ventana de comida.
- Toma agua y, en ayunos largos o con calor, sal.
- Si te mareas, corta y come algo.
Fuentes
- Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493.
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.
Apunta en una frase, mira tu ayuno en el plato-reloj y úsala en el navegador mientras llega a las tiendas.
Información general; no sustituye a un profesional sanitario.