Treinar em jejum: sim, mas depende
Caminhar, correr leve ou fazer ioga não tem problema. Para treinos fortes ou longos, melhor comer antes.
O que os estudos mostram
Uma revisão de 46 estudos concluiu que, em exercícios aeróbicos de menos de uma hora, treinar em jejum não piora o desempenho. Em esforços mais longos, comer antes costuma render mais. Em jejum você queima um pouco mais de gordura durante a sessão, mas isso não se traduz em mais perda de gordura ao longo das semanas.
Quanto se mexer
A Organização Mundial da Saúde recomenda aos adultos 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada (ou 75 a 150 de intensa) e exercícios de força em pelo menos 2 dias. Mexer-se com regularidade importa mais do que o horário.
Dicas práticas
- Se você treina pesado, coloque a sessão perto da sua janela de alimentação.
- Beba água e, em jejuns longos ou no calor, um pouco de sal.
- Se sentir tontura, pare e coma algo.
Fontes
- Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493.
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.
Registre numa frase, veja o seu jejum no prato-relógio e use no navegador enquanto ele chega às lojas.
Informação geral; não substitui um profissional de saúde.