التمرين أثناء الصيام: نعم، لكن حسب الحالة
المشي أو الهرولة الخفيفة أو اليوغا لا مشكلة فيها. أما الجلسات الشاقة أو الطويلة فالأفضل أن تأكل قبلها.
ماذا تُظهر الدراسات
وجدت مراجعة شملت 46 دراسة أن التمرين على معدة فارغة لا يضر بالأداء في التمارين الهوائية التي تقل عن ساعة. أما في المجهودات الأطول، فالأكل قبلها يعطي عادةً أداءً أفضل. تحرق قدرًا أكبر قليلًا من الدهون أثناء جلسة التمرين وأنت صائم، لكن ذلك لا يُترجَم إلى فقدان دهون أكبر على مدى الأسابيع.
كم تتحرك
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل (أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد) إضافة إلى تمارين القوة في 2 من أيام الأسبوع على الأقل. الحركة المنتظمة أهم من التوقيت.
نصائح عملية
- إذا كنت تتمرن بشدة، فاجعل الجلسة قريبة من نافذة الأكل.
- اشرب الماء، وفي الصيام الطويل أو الطقس الحار تناول قليلًا من الملح.
- إذا شعرت بدوار، فتوقف وكُل شيئًا.
المصادر
- Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493.
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.
سجّل في جملة واحدة، وتابع صيامك على الطبق-الساعة، واستخدمه في المتصفح إلى أن يصل إلى المتاجر.
معلومات عامة؛ لا تغني عن مختص صحي.