Allenarsi a digiuno: sì, ma dipende
Camminare, correre piano o fare yoga va bene. Per sessioni intense o lunghe, meglio mangiare prima.
Cosa mostrano gli studi
Una revisione di 46 studi ha trovato che, per l’esercizio aerobico sotto l’ora, allenarsi a digiuno non peggiora la prestazione. Per sforzi più lunghi, mangiare prima di solito rende di più. A digiuno bruci un po’ più di grassi durante la sessione, ma questo non si traduce in una maggiore perdita di grasso nelle settimane.
Quanto muoversi
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti 150–300 minuti a settimana di attività moderata (o 75–150 di attività intensa) più esercizi di forza almeno 2 giorni. Muoversi con regolarità conta più dell’orario.
Consigli pratici
- Se ti alleni duro, metti la sessione vicino alla tua finestra alimentare.
- Bevi acqua e, nei digiuni lunghi o quando fa caldo, prendi un po’ di sale.
- Se ti gira la testa, fermati e mangia qualcosa.
Fonti
- Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493.
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.
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