S’entraîner à jeun : oui, mais ça dépend

3 min de lecture · Mis à jour le 18/10/26

Marche, footing tranquille ou yoga, pas de souci. Pour les séances intenses ou longues, mieux vaut manger avant.

Ce que montrent les études

Une revue de 46 études a montré que pour un exercice d’endurance de moins d’une heure, s’entraîner à jeun ne nuit pas à la performance. Pour des efforts plus longs, manger avant donne généralement de meilleurs résultats. À jeun, tu brûles un peu plus de graisses pendant la séance, mais ça ne se traduit pas par plus de perte de graisse au fil des semaines.

Combien bouger

L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée (ou 75 à 150 d’activité intense) et du renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Bouger régulièrement compte plus que l’horaire.

Conseils pratiques

• Si tu t’entraînes dur, place ta séance près de ta fenêtre alimentaire.
• Bois de l’eau et, pendant les jeûnes longs ou par temps chaud, prends un peu de sel.
• Si tu as des vertiges, arrête et mange quelque chose.

Sources

• Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493.
• Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.

Information générale ; ne remplace pas un professionnel de santé.