Was du in deinem Fenster essen solltest: zuerst Protein
Wer in weniger Stunden isst, kommt leichter zu wenig Protein. Ein paar einfache Ideen.
Warum das wichtig ist
Wenn du abnimmst, kann ein Teil des Verlusts Muskelmasse sein. Genug Protein plus Bewegung hilft, sie zu erhalten. Mit weniger Mahlzeiten am Tag kommt man leicht zu kurz.
Ideen, die funktionieren
- Eier, Hähnchen, mageres Fleisch, Fisch, Thunfisch oder Makrele aus der Dose.
- Fettarmer Käse, Naturjoghurt, Hüttenkäse.
- Linsen, Kichererbsen, Bohnen (kombiniert mit Getreide).
Das Fasten brechen
Es braucht nichts Besonderes. Wenn dein Magen empfindlich ist, fang mit etwas Leichtem mit Protein an und iss langsam.
Quellen
- Cava E et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.
In einem Satz eintragen, dein Fasten auf der Teller-Uhr sehen und im Browser nutzen, bis die App in den Stores ist.
Allgemeine Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.