O que comer na janela: proteína primeiro
Comer em menos horas facilita ficar abaixo do necessário de proteína. Algumas ideias simples.
Por que importa
Quando você perde peso, parte do que perde pode ser músculo. Proteína suficiente mais movimento ajudam a preservá-lo. Com menos refeições por dia, é fácil ficar abaixo do necessário.
Ideias que funcionam
- Ovos, frango, carne magra, peixe, atum ou sardinha em lata.
- Queijos magros, iogurte natural, queijo cottage ou ricota.
- Lentilha, grão-de-bico, feijão (combinados com cereais, como no arroz com feijão).
Para quebrar o jejum
Não precisa de nada especial. Se o estômago estiver sensível, comece com algo leve e com proteína, e coma devagar.
Fontes
- Cava E et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.
Registre numa frase, veja o seu jejum no prato-relógio e use no navegador enquanto ele chega às lojas.
Informação geral; não substitui um profissional de saúde.