Que manger pendant ta fenêtre : les protéines d’abord
Manger sur moins d’heures rend plus facile de manquer de protéines. Quelques idées simples.
Pourquoi c’est important
Quand tu perds du poids, une partie de ce que tu perds peut être du muscle. Assez de protéines et de l’activité physique aident à le préserver. Avec moins de repas par jour, il est facile d’en manquer.
Des idées qui marchent
- Œufs, poulet, viande maigre, poisson, thon ou maquereau en conserve.
- Fromages allégés, yaourt nature, fromage blanc ou cottage cheese.
- Lentilles, pois chiches, haricots (associés à des céréales).
Rompre ton jeûne
Rien de spécial n’est nécessaire. Si ton estomac est sensible, commence par quelque chose de léger avec des protéines, et mange lentement.
Sources
- Cava E et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.
Notez en une phrase, suivez votre jeûne sur l'assiette-horloge et utilisez-la dans le navigateur en attendant les stores.
Information générale ; ne remplace pas un professionnel de santé.