Qué comer en la ventana: la proteína primero
Comer en menos horas hace más fácil quedarse corto de proteína. Algunas ideas simples.
Por qué importa
Cuando bajas de peso, parte de lo que pierdes puede ser músculo. Comer suficiente proteína y moverte ayuda a conservarlo. Con menos comidas al día es fácil quedarse corto.
Ideas que rinden
- Huevos, pollo, carne magra, pescado, atún o caballa en lata.
- Quesos magros, yogur natural, requesón.
- Lentejas, garbanzos, frijoles (combinados con cereales).
Romper el ayuno
No hace falta nada especial. Si el estómago está sensible, empieza con algo ligero y con proteína, y come despacio.
Fuentes
- Cava E et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.
Anota en una frase, mira tu ayuno en el plato-reloj y úsala en el navegador mientras llega a las tiendas.
Información general; no reemplaza a un profesional de la salud.