Cosa mangiare nella finestra: prima le proteine
Mangiare in meno ore rende più facile restare a corto di proteine. Qualche idea semplice.
Perché è importante
Quando perdi peso, una parte di quello che perdi può essere muscolo. Abbastanza proteine più movimento aiutano a conservarlo. Con meno pasti al giorno è facile restare a corto.
Idee che funzionano
- Uova, pollo, carne magra, pesce, tonno o sgombro in scatola.
- Formaggi magri, yogurt bianco, fiocchi di latte o ricotta.
- Lenticchie, ceci, fagioli (abbinati a cereali, come nella pasta e fagioli).
Rompere il digiuno
Non serve niente di speciale. Se lo stomaco è sensibile, inizia con qualcosa di leggero e con proteine, e mangia piano.
Fonti
- Cava E et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.
Registra in una frase, guarda il digiuno sul piatto-orologio e usala nel browser mentre arriva negli store.
Informazioni generali; non sostituiscono un professionista sanitario.