ماذا تأكل في نافذة الأكل: البروتين أولًا
الأكل في ساعات أقل يجعل نقص البروتين أسهل. بعض الأفكار البسيطة.
لماذا يهم
عندما تفقد الوزن، قد يكون جزء مما تفقده عضلات. البروتين الكافي مع الحركة يساعد على الحفاظ عليها. ومع وجبات أقل في اليوم من السهل ألا تصل إلى حاجتك.
أفكار مفيدة
- البيض، والدجاج، واللحم قليل الدهن، والسمك، والتونة أو الماكريل المعلّب.
- الجبن قليل الدسم، والزبادي الطبيعي، وجبن القريش (الكوتيج).
- العدس، والحمص، والفاصوليا (مع الحبوب).
كسر الصيام
لا حاجة لشيء خاص. إذا كانت معدتك حساسة، فابدأ بشيء خفيف فيه بروتين، وكُل ببطء.
المصادر
- Cava E et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.
سجّل في جملة واحدة، وتابع صيامك على الطبق-الساعة، واستخدمه في المتصفح إلى أن يصل إلى المتاجر.
معلومات عامة؛ لا تغني عن مختص صحي.