Wenig Schlaf macht hungriger
Eine schlechte Nacht verschiebt die Appetithormone. Auf guten Schlaf zu achten, hilft dir beim Fasten.
Die klassische Studie
In einem Experiment senkten zwei Nächte mit je 4 Stunden Schlaf das Leptin (das Sättigungshormon), erhöhten das Ghrelin (das Hungerhormon) und steigerten den Appetit, vor allem auf energiedichte Lebensmittel.
Was du tun kannst
- Wenn du schlecht geschlafen hast, ist das ein guter Tag für ein kürzeres Fasten.
- Trag deinen Schlaf ein: Unter „Deine Muster“ vergleicht die App, wie viel du vor Tagen geschlafen hast, an denen du dein Ziel erreicht hast, und vor Tagen, an denen nicht.
- Regelmäßige Schlafenszeiten und weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafen helfen. Beides gibt es als vorgeschlagene Gewohnheiten.
Quellen
- Spiegel K et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
In einem Satz eintragen, dein Fasten auf der Teller-Uhr sehen und im Browser nutzen, bis die App in den Stores ist.
Allgemeine Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.