Dormire poco fa venire più fame
Una brutta notte altera gli ormoni dell’appetito. Curare il sonno ti aiuta a mantenere il digiuno.
Lo studio classico
In un esperimento, due notti di sonno da 4 ore hanno abbassato la leptina (l’ormone della sazietà), alzato la grelina (l’ormone della fame) e aumentato l’appetito, soprattutto per cibi ricchi di energia.
Cosa fare
- Se hai dormito male, è una buona giornata per un digiuno più corto.
- Registra il sonno: in “I tuoi schemi” l’app confronta quanto hai dormito prima dei giorni in cui hai raggiunto il tuo obiettivo e di quelli in cui non ci sei riuscito.
- Orari regolari e meno schermi prima di dormire aiutano. Sono tutti e due tra le abitudini suggerite.
Fonti
- Spiegel K et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
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