قلة النوم تزيد جوعك
ليلة سيئة تغيّر هرمونات الشهية. والاهتمام بالنوم يساعدك على الاستمرار في الصيام.
الدراسة الكلاسيكية
في إحدى التجارب، أدى النوم 4 ساعات لليلتين متتاليتين إلى خفض اللبتين (هرمون الشبع) ورفع الجريلين (هرمون الجوع) وزيادة الشهية، خاصة للأطعمة الغنية بالطاقة.
ماذا تفعل
- إذا نمت نومًا سيئًا، فهو يوم مناسب لصيام أقصر.
- سجّل نومك: في «أنماطك» يقارن التطبيق مقدار نومك قبل الأيام التي حققت فيها هدفك والأيام التي لم تحققه.
- مواعيد نوم منتظمة ووقت أقل أمام الشاشات قبل النوم يساعدان. وكلاهما من العادات المقترحة.
المصادر
- Spiegel K et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
سجّل في جملة واحدة، وتابع صيامك على الطبق-الساعة، واستخدمه في المتصفح إلى أن يصل إلى المتاجر.
معلومات عامة؛ لا تغني عن مختص صحي.