Dormir pouco dá mais fome
Uma noite ruim mexe com os hormônios do apetite. Cuidar do sono ajuda a manter o jejum.
O estudo clássico
Em um experimento, duas noites seguidas dormindo 4 horas baixaram a leptina (o hormônio da saciedade), aumentaram a grelina (o hormônio da fome) e aumentaram o apetite, principalmente por alimentos densos em energia.
O que fazer
- Se você dormiu mal, é um bom dia para um jejum mais curto.
- Registre seu sono: em "Seus padrões" o app compara quanto você dormiu antes dos dias em que atingiu sua meta e dos dias em que não atingiu.
- Horários regulares e menos tela antes de dormir ajudam. Os dois estão entre os hábitos sugeridos.
Fontes
- Spiegel K et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
Registre numa frase, veja o seu jejum no prato-relógio e use no navegador enquanto ele chega às lojas.
Informação geral; não substitui um profissional de saúde.