Dormir poco te da más hambre
Una mala noche cambia las hormonas del apetito. Cuidar el sueño ayuda a sostener el ayuno.
El estudio clásico
En un experimento, dormir 4 horas dos noches seguidas bajó la leptina (la hormona de la saciedad), subió la grelina (la del hambre) y aumentó el apetito, sobre todo por comidas densas en energía.
Qué hacer
- Si dormiste mal, es un buen día para un ayuno más corto.
- Registra tu sueño: en "Tus patrones" la app compara cuánto dormiste antes de los días en que cumpliste tu objetivo y de los que no.
- Horarios regulares y poca pantalla antes de dormir ayudan. Los dos están como hábitos sugeridos.
Fuentes
- Spiegel K et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
Anota en una frase, mira tu ayuno en el plato-reloj y úsala en el navegador mientras llega a las tiendas.
Información general; no reemplaza a un profesional de la salud.